Rozciąganie przodu uda w staniu
Rozciąganie przodu uda w staniu rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca. Delikatnie napięte mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowanie sylwetki
Krok 2
Przenieś jedno ramię w przód – pomoże utrzymać równowagę
Krok 3
Złap ręką stopę i przyciągnij ją w kierunku pośladka
Krok 4
Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
- Kolano odwiedzione w bok
- Staraj się utrzymywać kolano blisko drugiego
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Nie wstrzymuj oddechu
- Kieruj biodra delikatnie do przodu, nie pogłębiając przy tym wygięcia kręgosłupa
- Patrz w jeden punkt przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
