Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie przodu uda w staniu

Rozciąganie przodu uda w staniu

Rozciąganie przodu uda w staniu rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca. Delikatnie napięte mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowanie sylwetki

Krok 2

Przenieś jedno ramię w przód – pomoże utrzymać równowagę

Krok 3

Złap ręką stopę i przyciągnij ją w kierunku pośladka

Krok 4

Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę
  • Kolano odwiedzione w bok
    1. Staraj się utrzymywać kolano blisko drugiego

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Nie wstrzymuj oddechu
  • Kieruj biodra delikatnie do przodu, nie pogłębiając przy tym wygięcia kręgosłupa
  • Patrz w jeden punkt przed siebie

admin