Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie przodu uda w leżeniu przodem

Rozciąganie przodu uda w leżeniu przodem

Rozciąganie przodu uda w leżeniu przodem rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na brzuchu. Brodę ustaw na dłoni

Krok 2

Delikatnie podwiń miednicę i napnij mięśnie brzucha

Krok 3

Ugnij jedna nogę i złap ręką za stopę. Przyciągnij ją w kierunku pośladka

Krok 4

Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę
  • Kolano odwiedzione w bok
    1. Staraj się utrzymywać kolano blisko drugiego

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin