Rozciąganie przodu uda w klęku jednonóż
Rozciąganie przodu uda rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda w klęku jednonóż zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda
Video:
Krok 1
Wykonaj klęk jednonóż
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, podwiń miednicę, żeby zapobiec nadmiernemu wygięciu w odcinku lędźwiowym
Krok 3
Wychyl się do przodu. Staraj się kierować biodra w przód i w dół do podłogi
Krok 4
Złap ręką stopę i przyciągnij ją w kierunku pośladka
Krok 5
Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Nie wstrzymuj oddechu
- Kieruj biodra w przód i w dół do podłogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
