Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie przodu uda w klęku jednonóż

Rozciąganie przodu uda w klęku jednonóż

Rozciąganie przodu uda rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda w klęku jednonóż zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda

Video:

Krok 1

Wykonaj klęk jednonóż

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, podwiń miednicę, żeby zapobiec nadmiernemu wygięciu w odcinku lędźwiowym

Krok 3

Wychyl się do przodu. Staraj się kierować biodra w przód i w dół do podłogi

Krok 4

Złap ręką stopę i przyciągnij ją w kierunku pośladka

Krok 5

Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Nie wstrzymuj oddechu
  • Kieruj biodra w przód i w dół do podłogi

admin