Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie pośladka w leżeniu tyłem

Rozciąganie pośladka w leżeniu tyłem to ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe. Zdecydowanie polecane dla kobiet na każdym stopniu zaawansowania.

Potrzebny sprzęt:
Brak

Poziom trudności:
Łatwy

Grupa mięśni:
Pośladki

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami

Krok 2

Połóż piętę na przeciwnym kolanie. Skieruj kolano tej nogi na zewnątrz

Krok 3

Przyciągnij nogę w kierunku klatki piersiowej

Krok 4

Wytrzymaj w tej pozycji około 60 sekund, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę