Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie pośladka w leżeniu tyłem z gumą power band

Rozciąganie pośladka w leżeniu tyłem z gumą power band

Rozciąganie pośladka w leżeniu tyłem z gumą to ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe. Zdecydowanie polecane dla kobiet na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach

Krok 2

Załóż gumę power band na stopę i unieś nogę u górę. Jedno ramię odwiedzione w bok

Krok 3

Palce stopy zadarte, kieruj piętę w sufit. Gumę trzymaj w ręce przeciwnej do rozciąganej nogi

Krok 4

Staraj się wyprostować nogę w kolanie, delikatnie ciągnij gumę do siebie

Krok 5

Przenieś wyprostowaną nogę do wewnątrz

Krok 6

Wytrzymaj w tej pozycji około 60 sekund, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę

admin