Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia w staniu

Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia w staniu

Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia w staniu rozciąga triceps. Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia w staniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Trójgłowy ramienia

Video:

Krok 1

Ustaw się w staniu w delikatnym rozkroku. Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania sylwetki

Krok 2

Przenieś jedno ramię w górę. Drugą ręką złap łokieć wyprostowanego ramienia

Krok 3

Ugnij wyprostowane ramię kierując dłoń za głowę

Krok 4

Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę
  • Staraj się utrzymywać łokieć blisko głowy

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Oddalaj barki od uszu
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin