Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu
Rozciąganie mięśnia piersiowego w leżeniu rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu górnych partii mięśniowych. Rozciąganie mięśnia piersiowego w leżeniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na brzuchu z dłońmi przy klatce piersiowej
Krok 2
Przenieś jedno ramię w bok
Krok 3
Ugnij przeciwną nogę i przenieś ją za wyprostowaną – wykonaj skręt kręgosłupa
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Brak ściągniętych łopatek
- Ramię zbyt nisko
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki i obniż barki przed skrętem
- Delikatnie odpychaj się drugą ręką od podłogi
- Nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
