Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu - just be fit

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu

Rozciąganie mięśnia piersiowego w leżeniu rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu górnych partii mięśniowych. Rozciąganie mięśnia piersiowego w leżeniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na brzuchu z dłońmi przy klatce piersiowej

Krok 2

Przenieś jedno ramię w bok

Krok 3

Ugnij przeciwną nogę i przenieś ją za wyprostowaną – wykonaj skręt kręgosłupa

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Brak ściągniętych łopatek
  • Ramię zbyt nisko

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki i obniż barki przed skrętem
  • Delikatnie odpychaj się drugą ręką od podłogi
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin