Rozciąganie kanapowe – rozciąganie przodu uda
Rozciąganie kanapowe – rozciąganie przodu uda silnie rozciąga przód uda oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie kanapowe zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda
Video:
Krok 1
Za sobą ustaw podwyższenie, np. box, ławka, krzesło
Krok 2
Wykonaj klęk podparty jednonóż
Krok 3
Tylną nogę ustaw tak, aby oprzeć stopę o górną część podwyższenia, a kolano i kość piszczelową jak najbardziej przybliżyć do boxa
Krok 4
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, podwiń miednicę, żeby zapobiec nadmiernemu wygięciu w odcinku lędźwiowym
Krok 5
Podnieś tułów w górę. Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa, miednica powinna być ustawiona do przodu
Krok 6
Kieruj biodra w przód i w dół do podłogi
Krok 7
Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Nie wstrzymuj oddechu
- Kieruj biodra w przód i w dół do podłogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
