Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Rotacje tułowia w głębokim przysiadzie

Rotacje tułowia w głębokim przysiadzie

Rotacja tułowia w głębokim przysiadzie to znakomite ćwiczenie zwiększające zakres ruchu w odcinku piersiowym oraz biodrach. Ćwiczenie jest idealne w rozgrzewce zarówno przed treningiem górnych, jaki i dolnych partii ciała. Wykonuj, gdy dużo czasu spędzasz przed komputerem, w pozycji siedzącej. Rotacja tułowia w głębokim przysiadzie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki, biodra

Video:

Krok 1

Stań z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz

Krok 2

Patrz przed siebie, ramiona ustaw przed sobą, ściągnij łopatki kierując je w dół i do środka

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej

Krok 4

Wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę

Krok 5

Obniż biodra jak najniżej i złap palce stóp dłońmi

Krok 6

Następnie unieś powoli jedno ramię w górę i wykonaj rotację tułowia. Popatrz na dłoń w górze

Krok 7

Wróć do poprzedniej pozycji i unieś drugie ramię

Krok 8

Wstań do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Oderwanie pięt od podłoża
    1. Pięty powinny cały czas być na podłodze
    2. Jeśli ciężko utrzymać pięty na podłodze – unieś biodra wyżej lub ustaw pięty na podwyższeniu
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Kieruj kolana na zewnątrz
  • Nie wstrzymuj oddechu
  • Podążaj wzrokiem za ramieniem, które podnosisz w górę

admin