
Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band
Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie barków tzw. mięśnie stożka rotatorów. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej z gumą mini band założoną na nadgarstki i ugiętymi ramionami
Krok 2
Utrzymuj łokcie blisko ciała i ściągnij łopatki
Krok 3
Oddalaj od siebie dłonie, rozciągając gumę
Błędy:
- Odsuwanie łokci od ciała
- Głowa wysunięta do przodu
- Wysunięta broda
Wskazówki:
- Ugnij ramiona w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni
- Dłonie skierowane do środka