Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band

Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band

Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie barków tzw. mięśnie stożka rotatorów. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej z gumą mini band założoną na nadgarstki i ugiętymi ramionami

Krok 2

Utrzymuj łokcie blisko ciała i ściągnij łopatki

Krok 3

Oddalaj od siebie dłonie, rozciągając gumę

Błędy:

  • Odsuwanie łokci od ciała
  • Głowa wysunięta do przodu
  • Wysunięta broda

Wskazówki:

  • Ugnij ramiona w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni
  • Dłonie skierowane do środka

admin