Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band

Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini-band just be fit

Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band

Odwodzenie ramienia w klęku z gumą mini band to znakomite ćwiczenie na mięśnie naramienne. Polecamy to ćwiczenie kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Stań na szerokość bioder

Krok 2

Załóż gumę mini band na dłoni ręki wykonującej ćwiczenie

Krok 3

Chwyć drugą ręka gumę i połóż ją na klatce piersiowej

Krok 4

Rękę wykonującą ćwiczenie odwodzimy do 90 stopni, łokieć na wysokości barku

Krok 5

Wykonując rotacje obracamy przedramię tak aby łokieć cały czas był na wysokości barku

Krok 6

Powróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wykonanie ruchu łokciem
    1. Łokieć powinien być nieruchomo
    2. Ruch wykonujemy rotacją obręczy barkowej
  • Bark uciekający do przodu
    1. Utrzymuj ściągnięte łopatki

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli
  • Utrzymuj ściągnięte łopatki

Just be