Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band
Odwodzenie ramienia w klęku z gumą mini band to znakomite ćwiczenie na mięśnie naramienne. Polecamy to ćwiczenie kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań na szerokość bioder
Krok 2
Załóż gumę mini band na dłoni ręki wykonującej ćwiczenie
Krok 3
Chwyć drugą ręka gumę i połóż ją na klatce piersiowej
Krok 4
Rękę wykonującą ćwiczenie odwodzimy do 90 stopni, łokieć na wysokości barku
Krok 5
Wykonując rotacje obracamy przedramię tak aby łokieć cały czas był na wysokości barku
Krok 6
Powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wykonanie ruchu łokciem
- Łokieć powinien być nieruchomo
- Ruch wykonujemy rotacją obręczy barkowej
- Bark uciekający do przodu
- Utrzymuj ściągnięte łopatki
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli
- Utrzymuj ściągnięte łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
