Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku)

Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku)

Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku) to znakomite ćwiczenie otwierające klatkę piersiową, przez rozciąganie mięśni w obrębie klatki piersiowej i barków. Wykonuj, gdy dużo czasu spędzasz przed komputerem, w pozycji siedzącej. Warto dołączyć to ćwiczenie do rozgrzewki przed przed treningiem górnych partii mięśniowych. Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku) zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu bokiem. Ugnij górną nogę kolano powinno się znajdować na wysokości bioder

Krok 2

Ramiona wyprostowane przed sobą. Wewnętrzna część dłoni od góry skierowana do podłogi

Krok 3

Z wdechem przenieś górną dłoń po okręgu wykonując rotację w odcinku piersiowym i zatrzymaj się gdy oba ramiona i barki będą w tej samej linii

Krok 4

Kiedy dłoń będzie nad głową zrotuj dłoń, aby była skierowana wewnętrzną stroną do sufitu

Krok 5

Wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej wykonując wydech

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Kolano cały czas powinno być jak najbliżej podłogi
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin