Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem
Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie w obrębie klatki piersiowej oraz barków. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki przed treningiem. Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym. Kolana ustaw na szerokość bioder
Krok 2
Barki nad nadgarstkami
Krok 3
Ściągnij łopatki, delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa
Krok 4
Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 5
Bokiem przenieś wyprostowane ramię w górę wykonując rotację tułowia. Staraj się odpychać drugim ramieniem od podłogi. Popatrz za uniesionym ramieniem
Krok 6
Powoli opuść ramię i sięgnij daleko w bok przenosząc ramię ramieniem opartym na podłodze (rotacja w drugą stronę)
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Delikatnie napnij mięśnie brzucha
- Kołysanie biodrami
- Ustaw biodra nad kolanami
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Nie wstrzymuj oddechu
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
