Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem

Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem

Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie w obrębie klatki piersiowej oraz barków. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki przed treningiem. Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym. Kolana ustaw na szerokość bioder

Krok 2

Barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 3

Bokiem przenieś wyprostowane ramię w górę wykonując rotację tułowia. Staraj się odpychać drugim ramieniem od podłogi. Popatrz za uniesionym ramieniem

Krok 4

Powoli opuść ramię i sięgnij daleko w bok przenosząc ramię pod ramieniem podpierającym (rotacja w drugą stronę)

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
    1. Delikatnie napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Nie wstrzymuj oddechu
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin