Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż

Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż

Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie prawie całego ciała jednocześnie! Ćwiczenie rozciąga zarówno przód uda, biodra, jak i mięśnie w obrębie barków i klatki piersiowej. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki przed każdego rodzaju treningiem. Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda, barki, pośladki, klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym jednonóż. Tylną nogę cofnij tak, aby jak najbardziej obniżyć biodra do podłogi

Krok 2

Barki ustaw nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś w górę ramię położone bliżej stopy z przodu. Popatrz w stronę uniesionej ręki

Krok 4

Następnie opuść ramię do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenia

Błędy:

  • Garbienie się
  • Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin