Przysiad w zakroku z gumą power band
Przysiad w zakroku z gumą power band to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie ud oraz pośladków. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, czworogłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w zakroku z gumą power band założoną na barkach, z drugim końcem pod stopą nogi wykrocznej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj plecy
Krok 3
Noga wykroczna delikatnie ugięta w stawie kolanowym
Krok 4
Przenieś ciężar ciała na przednią nogę i z wdechem wykonaj przysiad
Krok 5
Następnie z wydechem wyjdź do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Wykonaj kolejne powtórzenia, następnie zamień nogi
Błędy:
- Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
- Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie pięty w stopie nogi wykrocznej od maty
- Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
- Obniżaj się w dół, przez ugięcie nogi, a nie pochylając w przód
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Garbienie się
- Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
- Napnij mięśnie brzucha
- Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Pochyl tułów do przodu, zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa
- Przeprost w stawie kolanowym nogi wykrocznej
- Mięśnie utrzymuj cały czas napięte w trakcie wykonywania ćwiczenia
Wskazówki:
- Ciężar ciała przenieś na nogę ustawioną z przodu – zakroczna pomaga utrzymywać równowagę
- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa
- Nie odrywaj pięty w nodze wykrocznej od podłogi
- Tułów może być delikatnie pochylony do przodu, z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa
- Głowa ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
