Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Przenoszenie ramion po okręgu w leżeniu przodem

Przenoszenie ramion po okręgu w leżeniu przodem

Przenoszenie ramion po okręgu w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz prostownik pleców. Przenoszenie ramion po okręgu w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, barki, prostownik grzbietu

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi ramionami w górze

Krok 2

Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa, patrz w matę

Krok 3

Z wdechem unieś ramiona nad matę i przenieś ramiona bokiem

Krok 4

Odłóż odwrócone dłonie na pośladkach

Krok 5

Następnie wróć do leżenia przodem z ramionami w górze

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Unoś prostą nogę skupiając się na napięciu mięśni pośladkowych
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Nie zadzieraj głowy
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Patrz w matę

admin