Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Przejście przez rotacje bioder w siadzie

Przejście przez rotacje bioder w siadzie

Przejście przez rotacje bioder w siadzie to znakomite ćwiczenie poprawiające zakres ruchu w biodrach. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Przejście przez rotacje bioder w siadzie jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania. Dobrze się sprawdzi u osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladkowe, przywodziciele ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie. Nogi są ugięte pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym. Jedna noga w rotacji wewnętrznej, a druga w zewnętrznej

Krok 2

Ramiona wyprostowane na wysokości barków. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Pięty cały czas są na podłodze

Krok 3

Unieś jednocześnie oba kolana nad matę i przenieś kolana na drugą stronę. Cały czas staraj się utrzymać wyprostowane plecy

Krok 4

Następnie przenieś kolana wracając do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Patrz przed siebie
    3. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Pięty cały czas są przyklejone do podłogi
  • Ściągnij łopatki

admin