Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki

Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki

Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie przywodziciele ud oraz zginacze biodra. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w wykroku podpartym. Lewa noga jest ustawiona z przodu i ugięta. Prawa noga daleko z tyłu wyprostowana

Krok 2

Ramiona wyprostowane, oparte na podłodze po wewnętrznej stronie nogi z przodu

Krok 3

Trzymając dłonie na podłodze podnieś biodra i odkręć stopy piętą w lewą stronę, tak żeby ustawić się w wykroku bokiem. Ramiona są w dole

Krok 4

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając ją i prostując lewą. Jednocześnie dokręć stopy w tak żeby były ustawione w jednym kierunku co nogi

Błędy:

  • Kierowanie kolana z przodu do środka

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Pięta nogi wykrocznej nie odrywa się od podłogi
  • Kolano nogi wykrocznej nie powinno schodzić do środka
  • Noga zakroczna wyprostowana

admin