Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń

Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń

Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń

Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Pozostałe mięśnie, które są zaangażowane w ćwiczeniu półścięgnisty, półbłoniasty, brzuchaty oraz podkolanowy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona wzdłuż ciała

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami

Krok 4

Następnie naprzemiennie prostuj i uginaj nogi w kolanach

Błędy:

  • Opuszczanie bioder
    1. Utrzymuj biodra cały czas w tym samym miejscu
    2. Napnij mięśnie pośladkowe
  • Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
    1. Delikatnie podwiń miednicę
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Staraj się utrzymywać biodra jak najwyżej
  • Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
  • Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji

admin