Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń
Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Mięśnie które nam przede wszystkim zapracują to półścięgnisty, półbłoniasty, brzuchaty oraz podkolanowy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona wzdłuż ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami
Krok 4
Następnie naprzemiennie prostuj i uginaj nogi w kolanach
Błędy:
- Opuszczanie bioder
- Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Staraj się utrzymywać biodra jak najwyżej
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
