Pozycja gołębia z nogą na podwyższeniu
Pozycja gołębia z nogą na podwyższeniu to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność. W tym ćwiczeniu rozciągniemy przede wszystkim mięśnie pośladkowe. Dodatkowo zaangażujemy również do pracy mięśnie przywodzące i odwodzące udo. Pozycję gołębia polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw przed sobą ławkę lub inne stabilne podwyższenie i oprzyj na nim dłonie
Krok 2
Przenieś jedną nogę do przodu, odkładając piszczel na podwyższeniu tak, aby stopa była przed przeciwnym biodrem
Krok 3
Delikatnie wychyl się do przodu
Krok 4
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez delikatnie napięte mięśnie brzucha i pośladków
Błędy:
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się oddychać spokojnie i głęboko
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Odpychaj się ramionami od maty, nie zbliżaj barków do uszu
- Staraj się utrzymywać biodra równolegle do podłogi
- Dąż do tego, aby piszczel był ustawiony prostopadle do ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
