Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę to ćwiczenie rozciągające przede wszystkim mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie otwieramy klatkę piersiową. Pies z głową w górę polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 2

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a biodra na wysokości barków

Krok 3

Delikatnie podwiń miednicę i napnij mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Obniż biodra do podłogi i patrz przed siebie

Krok 5

Odpychaj się ramionami od podłogi

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz przed siebie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Delikatnie podwiń miednicę
  • Staraj się oddalać barki od uszu
  • Ściągnij łopatki

admin