Pies z głową w górę
Pies z głową w górę to ćwiczenie rozciągające przede wszystkim mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie otwieramy również klatkę piersiową. Pies z głową w górę polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 2
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a biodra na wysokości barków
Krok 3
Delikatnie podwiń miednicę i napnij mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Obniż biodra do podłogi i patrz przed siebie
Krok 5
Odpychaj się ramionami od podłogi
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz przed siebie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się wykonywać głęboki i spokojne oddechy
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Delikatnie podwiń miednicę
- Staraj się oddalać barki od uszu
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
