Pies z głową w dół z uniesieniem nogi
Pies z głową w dół z uniesieniem nogi to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność. W tym ćwiczeniu rozciągniemy mięśnie łydek, grupy kulszowo – goleniowej, a także obręczy barkowej. Dodatkowo zaangażujemy również do pracy mięśnie core. Pies z głową w dół polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Łydki, dwugłowe uda, core, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 2
Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a biodra na wysokości barków
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha przenieś barki w tył, unieś biodra w górę, prostując nogi
Krok 4
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków, następnie unieś jedną nogę w górę
Krok 5
Piętę, na której stoisz kieruj w stronę podłogi
Błędy:
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się wykonywać spokojne i głębokie oddechy
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Odpychaj się ramionami od maty, nie zbliżaj barków do uszu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
