Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Ćwiczenia kondycyjne > Pajace z ramionami prowadzonymi przodem

Pajace z ramionami prowadzonymi przodem

Pajace zaliczamy do ćwiczeń kondycyjnych. Doskonałe ćwiczenie do modelowania zarówno dolnych jak i górnych partii ciała. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Łydki, pośladki, czworogłowe uda, plecy, barki

Video:

Krok 1

Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie przenieś ramiona przodem w górę

Krok 3

Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej z opuszczonymi ramionami

Błędy:

  • Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
    1. Wykonuj mniejszy rozkrok
    2. Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Staraj się utrzymać proste ramiona
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
  • Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach
  • Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki

admin