Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Ćwiczenia kondycyjne > Pajace z gumą mini band na nadgarstkach

Pajace z gumą mini band na nadgarstkach

Pajace z gumą mini band na nadgarstkach zaliczamy do ćwiczeń kondycyjnych. Wykorzystanie gumy mini band dodatkowo zaangażuje górne partie ciała. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Łydki, pośladki, czworogłowe uda, plecy, barki

Video:

Krok 1

Załóż gumę mini band na nadgarstki

Krok 2

Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Przenieś wyprostowane ramiona w górę

Krok 4

Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie rozciągnij gumę mini band

Krok 5

Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej i delikatnie rozluźnij gumę mini band

Błędy:

  • Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
    1. Wykonuj mniejszy rozkrok
    2. Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz
  • Zbliżanie barków do uszu
    1. Złącz łopatki
    2. Patrz przed siebie

Wskazówki:

  • Guma mini band cały czas powinna być napięta – nawet podczas przybliżania ramion do siebie
  • Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki
  • Patrz przed siebie
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
  • Utrzymuj ramiona proste cały czas
  • Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach

admin