Pajace z gumą mini band na nadgarstkach
Pajace z gumą mini band na nadgarstkach zaliczamy do ćwiczeń kondycyjnych. Wykorzystanie gumy mini band dodatkowo zaangażuje górne partie ciała. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Łydki, pośladki, czworogłowe uda, plecy, barki
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band na nadgarstki
Krok 2
Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Przenieś wyprostowane ramiona w górę
Krok 4
Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie rozciągnij gumę mini band
Krok 5
Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej i delikatnie rozluźnij gumę mini band
Błędy:
- Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
- Wykonuj mniejszy rozkrok
- Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz
- Zbliżanie barków do uszu
- Złącz łopatki
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Guma mini band cały czas powinna być napięta – nawet podczas przybliżania ramion do siebie
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
- Utrzymuj ramiona proste cały czas
- Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
