Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Opuszczanie ramion z gumą power band za głową

Opuszczanie ramion z gumą power band za głową just be fit

Opuszczanie ramion z gumą power band za głową

Opuszczanie ramion z gumą power band za głową jest ćwiczeniem nacelowanym na wzmocnienie obręczy barkowej. Nadaje się zarówno do rozgrzewki jak i do części głównej treningu. Opuszczanie ramion z gumą za głową polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki, plecy

Video:

Krok 1

Stań na szerokość bioder

Krok 2

Podnieś ręce nad głowę trzymając oba końce gumy power band

Krok 3

Ściągnij łopatki oraz ręce wzdłuż tułowia tak aby guma power band znalazła się za twoją głową

Krok 4

Powróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
  • Wysuwanie brody do przodu
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu tułowia
  • Zginanie łokci
    1. Utrzymuj łokcie wyprostowane
    2. Ruch wykonujemy poprzez ruch obręczy barkowej

Wskazówki:

  • Utrzymuj ściągnięte łopatki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Utrzymuj napięcie brzucha i pośladków

Just be