Opuszczanie ramion z gumą power band za głową
Opuszczanie ramion z gumą power band za głową jest ćwiczeniem nacelowanym na wzmocnienie obręczy barkowej. Nadaje się zarówno do rozgrzewki jak i do części głównej treningu. Opuszczanie ramion z gumą za głową polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki, plecy
Video:
Krok 1
Stań na szerokość bioder
Krok 2
Podnieś ręce nad głowę trzymając oba końce gumy power band
Krok 3
Ściągnij łopatki oraz ręce wzdłuż tułowia tak aby guma power band znalazła się za twoją głową
Krok 4
Powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
- Wysuwanie brody do przodu
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu tułowia
- Zginanie łokci
- Utrzymuj łokcie wyprostowane
- Ruch wykonujemy poprzez ruch obręczy barkowej
Wskazówki:
- Utrzymuj ściągnięte łopatki
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Utrzymuj napięcie brzucha i pośladków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
