Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug

Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug

Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą. W dłoniach trzymaj hantelek

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy przylegał cały czas do maty

Krok 3

Z wdechem opuść ramiona i jedną nogę do maty

Krok 4

Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej

Krok 5

Następnie wykonaj kolejne powtórzenie opuszczając drugą nogę

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego – zbyt duży przeprost
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa

Wskazówki:

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
  • Ćwiczenie wykonuj powoli

admin