Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug
Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha i polepszyć stabilizację centralną. Opuszczanie nogi i rąk z hantlą w pozycji martwego robaka – dead bug zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi i uniesionymi nogami
Krok 2
Ramionami ustaw przed sobą. W dłoniach trzymaj hantelek
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy przylegał cały czas do maty
Krok 4
Z wdechem opuść ramiona i jedną nogę do maty
Krok 5
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Krok 6
Następnie wykonaj kolejne powtórzenie opuszczając drugą nogę
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odrywanie odcinka lędźwiowego – zbyt duży przeprost
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
