Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z gumą power band
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z gumą power band to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z gumą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Gumę trzymaj szerzej niż szerokość barków
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Ściągnij łopatki
Krok 3
Kciuki skierowane do wewnątrz
Krok 4
Ugnij delikatnie nogi w kolanach
Krok 5
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 6
Utrzymując proste ramiona rozciągnij gumę power band przenosząc ramiona w bok na wysokość barków
Krok 7
Następnie powoli opuść ramiona w dół wykonując wydech
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Zbyt szybkie rozluźnianie gumy przy opuszczaniu ramion
- Guma powinna być cały czas napięta
- Utrzymuj kontrolę nad gumą
Wskazówki:
- Łokcie mogą być delikatnie ugięte
- Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
