Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band

Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band

Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie barków tzw. mięśnie naramienne. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w niewielkim zakroku. Zaczep gumę power band o przednią stopę i przeciwległą dłoń

Krok 2

Ramię z gumą power band jest wyprostowane i opuszczone wzdłuż ciała

Krok 3

Z wdechem przenieś ramię w bok do wysokości barku naciągając gumę

Krok 4

Z wydechem, powoli obniż ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
  • Unoszenie barku
    1. Ściągnij łopatki
    2. Staraj się oddalać bark od ucha
  • Ramię opada ciągnięte przez gumę
    1. Oporuj ruch powrotny ramienia
    2. Zmniejsz grubość gumy na mniejszą

Wskazówki:

  • Ciężar ciała przenieś na przednią nogę
  • Guma power band zaczepiona o wierch dłoni
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
  • Ściągnij łopatki i obniż barki

admin