Naprzemienny superman

Naprzemienny superman to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić tył ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki, barki oraz prostownik grzbietu. Naprzemienny superman jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, barki, prostownik grzbietu

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi ramionami w górze

Krok 2

Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa, patrz w matę

Krok 3

Z wdechem unieś nogę i przeciwne ramię nad matę

Krok 4

Wracając do leżenia na zrób wydech

Krok 5

Następnie wykonuj to samo naprzemiennie również na drugą stronę

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Unoś prostą nogę skupiając się na napięciu mięśni pośladkowych
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Nie zadzieraj głowy
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Patrz w matę

admin