Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Ćwiczenia kondycyjne > Mountain climbers z gumą mini band na stopach

Mountain climbers z gumą mini band na stopach

Mountain climbers z gumą mini band na stopach traktujemy bardziej jako ćwiczenie kondycyjne. Mountain climbers doskonale angażuje praktycznie całe ciało do pracy. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud

Video:

Krok 1

Na stopy załóż gumę mini band

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder (guma mini band napięta), a biodra na wysokości barków

Krok 4

W pozycji podporu przodem, z wydechem, przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Utrzymuj barki pionowo nad nadgarstkami
  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Staraj się nie kołysać biodrami

admin