Monster walk z gumą mini band
Monster walk to doskonałe ćwiczenie, wzmacniające dolne partie ciała. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie monster walk z gumą mini band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud, czworogłowe ud
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band nad kolanami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder i wykonaj półprzysiad uginając kolana oraz cofając biodra
Krok 4
Dłonie ułóż na biodrach lub trzymaj ramiona ugięte na wysokości klatki piersiowej
Krok 5
Utrzymując pozycję półprzysiadu oraz napiętą gumę mini band, wykonuj kroki w przód, a następnie w tył
Krok 6
Guma mini band powinna być cały czas napięta. Kroki wykonuj na zewnątrz, dodatkowo rozciągając gumę
Błędy:
- Garbienie się
- Patrz w podłogę kilka metrów przed sobą
- Ściągnij łopatki
- Głowa utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Delikatnie podwiń miednicę
- Kierowanie kolan do środka / nierozciąganie gumy / guma luźno
- Kroki wykonuj do przodu i delikatnie na zewnątrz
- Kolano powinno być nad stopą
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Pamiętaj, żeby kolana nie uciekały do środka – rozpychaj kolana na zewnątrz
- Stopy są cały czas równolegle do siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
