Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg
Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawów biodrowych. Dodatkowo to ćwiczenie świetnie rozciąga mięśnie przywodziciele ud. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach
Krok 2
Przedramiona ustaw równolegle do siebie
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa
Krok 4
Rozstaw kolana szeroko. Zwróć przy tym uwagą aby stopy i kolana były ustawione w takiej samej odległości
Krok 5
Następnie zacznij przenosić ciężar ciała w przód i tył
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij delikatnie mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
- Stopy i kolana ustaw w takiej samej odległości od siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
