Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg

Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg

Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawów biodrowych. Dodatkowo to ćwiczenie świetnie rozciąga mięśnie przywodziciele ud. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Mobilizacja bioder w klęku podpartym z odwiedzeniem nóg jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach

Krok 2

Przedramiona ustaw równolegle do siebie

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa

Krok 4

Rozstaw kolana szeroko. Zwróć przy tym uwagą aby stopy i kolana były ustawione w takiej samej odległości

Krok 5

Następnie zacznij przenosić ciężar ciała w przód i tył

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij delikatnie mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ściągnij łopatki
  • Stopy i kolana ustaw w takiej samej odległości od siebie

admin