Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą

Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą

Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha oraz ud. Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, Pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych

Krok 2

Ramiona wyprostowane w przodzie, w dłoniach hantelek

Krok 3

Wykonaj wyprost nóg oraz przenieś ramiona nad głowę i zatrzymaj się na 1 sekundę

Krok 4

Wróć do pozycji wyjściowej z ugiętymi kończynami

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Odkładanie kończyn na podłogę kiedy są wyprostowane
    1. Opuszczaj kończyny jednocześnie tylko do momentu, w którym możesz utrzymać napięcie mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
  • W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
  • Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
  • Pamiętaj o oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu

admin