Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą
Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha oraz ud. Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, Pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych
Krok 2
Ramiona wyprostowane w przodzie, w dłoniach hantelek
Krok 3
Wykonaj wyprost nóg oraz przenieś ramiona nad głowę i zatrzymaj się na 1 sekundę
Krok 4
Wróć do pozycji wyjściowej z ugiętymi kończynami
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Odkładanie kończyn na podłogę kiedy są wyprostowane
- Opuszczaj kończyny jednocześnie tylko do momentu, w którym możesz utrzymać napięcie mięśnie brzucha
Wskazówki:
- „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
- W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
- Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
- Pamiętaj o oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
