Martwy ciąg z gumą power band na barkach
Martwy ciąg z gumą power band na barkach to doskonałe ćwiczenie, aby zapracować mięśniami dwugłowych ud oraz prostownikami. Utrudnienie ćwiczenia przez dodanie gumy power band sprawia, że angażujemy mięśnie o wiele bardziej. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy węziej niż szerokość bioder, załóż gumę power band na barki, a jej drugi koniec pod stopy
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Dłonie trzymaj na wysokości bioder na gumie power band
Krok 4
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód (kolana mogą się delikatnie ugiąć)
Krok 5
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej i dodatkowo napnij mięśnie pośladkowe
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
