Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Martwy ciąg sumo z gumą powerband

Martwy ciąg sumo z gumą powerband - just be fit

Martwy ciąg sumo z gumą powerband

Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie całego ciała, ale przede wszystkim na wzmocnienie całej tylnej taśmy czyli mięśni grupy kulszowo – goleniowych, pośladkowych i grzbietu. Martwy ciąg sumo z gumą power band polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej w rozkroku (szerzej niż szerokość bioder), oba końce gumy zaczep o stopy i chwyć gumę obiema rękami na szerokość barków

Krok 2

Łopatki ściągnięte w dół, napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Cofnij biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód ( kolana mogą się uginać) – wdech

Krok 4

Wykonując wydech podnieś tułów do pozycji wyprostowanej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Nie patrz na stopy
    3. Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kolana skierowane do środka
    1. Kolana nie mogą schodzić się do środka
  • Zadzieranie głowy
    1. Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
    2. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Cofnij brodę
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Nie wysuwaj kolan do przodu
  • Ściągnij łopatki w dół

Porada fizjoterapeuty

„Staraj się zachować naturalną lordozę lędźwiową w trakcie wykonywania ćwiczenia. Inicjuj ruch wypychając pośladki do tyłu, a nie przez skłon w odcinku lędźwiowym.”

Bartłomiej Grześ

Dyplomowany Fizjoterapeuta

Just be