Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Martwy ciąg jednonóż z gumą mini band

Martwy ciąg jednonóż z gumą mini band

Martwy ciąg jednonóż z gumą mini band

Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Utrudnienie ćwiczenia przez dodanie mini band oraz pracy na jednej nodze sprawia, że angażujemy mięśnie o wiele bardziej. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej

Krok 2

Trzymaj gumę mini band w jednej ręce i zaczep ją o przeciwną stopę

Krok 3

Utrzymując ciężar ciała na nodze z gumą mini band wznieś drugą wyprostowaną w tył z wdechem, jednocześnie pochylając tułów do przodu

Krok 4

Utrzymuj plecy wyprostowane, a tułów w przedłużeniu uniesionej nogi. Kolano nogi, na której stoisz może być delikatnie ugięte

Krok 5

Wróć do pozycji stojącej z wydechem

Błędy:

  • Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
    1. Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
  • Zadzieranie głowy
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kierowanie kolana do środka
    1. Kolano utrzymuj nad stopą

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Patrz w jeden punkt – łatwiej będzie zachować równowagę
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Uniesiona noga i tułów powinny tworzyć jedną linię
  • Utrzymuj biodra na tej samej wysokości, nie odkręcaj bioder

admin