Kolano do klatki z wyjściem na palce
Kolano do klatki z wyjściem na palce to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe. Dodatkowo to ćwiczenie aktywizuje mięśnie łydki. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Kolano do klatki z wyjściem na palce jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe dla utrzymania stabilnej postawy
Krok 3
Patrz przed siebie
Krok 4
Unieś ugiętą nogę w górę i przyciągnij do klatki piersiowej, jednocześnie stojąc na jednej nodze stań na palcach
Krok 5
Powoli opuść nogę i piętę w dół
Krok 6
Wykonaj kolejne powtórzenie unosząc drugą nogę
Błędy:
- Wychylanie tułowia do tyłu
- Nie odchylaj ciała do tyłu
- Utrzymuj delikatne napięcie mięśni brzucha
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
Wskazówki:
- Patrz przed siebie w jeden punkt
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
