Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Kolano do klatki z wyjściem na palce

Kolano do klatki z wyjściem na palce

Kolano do klatki z wyjściem na palce to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe. Dodatkowo to ćwiczenie aktywizuje mięśnie łydki. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Kolano do klatki z wyjściem na palce jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe dla utrzymania stabilnej postawy

Krok 3

Patrz przed siebie

Krok 4

Unieś ugiętą nogę w górę i przyciągnij do klatki piersiowej, jednocześnie stojąc na jednej nodze stań na palcach

Krok 5

Powoli opuść nogę i piętę w dół

Krok 6

Wykonaj kolejne powtórzenie unosząc drugą nogę

Błędy:

  • Wychylanie tułowia do tyłu
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie w jeden punkt
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki

admin