Klęk jednonóż z pogłębieniem
Klęk jednonóż z pogłębieniem to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawu skokowego oraz biodrowego. Dodatkowo to ćwiczenie rozciąga zginacze stawu biodrowego. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Klęk jednonóż z pogłębieniem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż
Krok 2
Dłonie trzymaj na biodrach
Krok 3
Plecy wyprostowane, ściągnij łopatki i utrzymaj delikatnie napięte mięśnie brzucha
Krok 4
Patrz przed siebie, cofnij brodę
Krok 5
Powoli wysuń się do przodu przesuwając kolano w przód
Krok 6
Następnie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Garbienie się
- Patrz przed siebie
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Kierowanie kolana do środka
- Utrzymuj kolano nad stopą
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
Wskazówki:
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie
- Kolano może wyjść przed palce stóp
- Patrz przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
