Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Klęk jednonóż z pogłębieniem do boku

Klęk jednonóż z pogłębieniem do boku

Klęk jednonóż z pogłębieniem to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawu skokowego oraz biodrowego. Dodatkowo to ćwiczenie rozciąga przywodziciele ud. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Klęk jednonóż z pogłębieniem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud, łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż

Krok 2

Nogę z przodu przenieś do boku tak, aby stopa i kolano tylnej nogi były w jednej linii

Krok 3

Dłonie trzymaj na biodrach. Plecy wyprostowane, ściągnij łopatki i utrzymaj delikatnie napięte mięśnie brzucha

Krok 4

Patrz przed siebie, cofnij brodę

Krok 5

Z wdechem, powoli wysuń się w bok przesuwając kolano do boku

Krok 6

Zwróć uwagę, żeby kolano w nodze odstawionej w bok nie schodziło do środka

Krok 7

Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wydechem

Błędy:

  • Pochylanie tułowia do przodu
  • Kierowanie kolana do środka
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Skręcanie bioder

Wskazówki:

  • Kolano może wyjść przed palce stóp
  • Patrz przed siebie

admin