Klęk jednonóż z pogłębieniem do boku
Klęk jednonóż z pogłębieniem to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawu skokowego oraz biodrowego. Dodatkowo to ćwiczenie rozciąga przywodziciele ud. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Klęk jednonóż z pogłębieniem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż
Krok 2
Nogę z przodu przenieś do boku tak, aby stopa i kolano tylnej nogi były w jednej linii
Krok 3
Dłonie trzymaj na biodrach
Krok 4
Plecy wyprostowane, ściągnij łopatki i utrzymaj delikatnie napięte mięśnie brzucha
Krok 5
Patrz przed siebie, cofnij brodę
Krok 6
Z wdechem, powoli wysuń się w bok przesuwając kolano do boku
Krok 7
Zwróć uwagę, żeby kolano w nodze odstawionej w bok nie schodziło do środka
Krok 8
Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wydechem
Błędy:
- Pochylanie tułowia do przodu
- Utrzymuj wyprostowaną postawę
- Patrz przed siebie
- Kierowanie kolana do środka
- Kolano prowadź cały czas nad stopą
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
Wskazówki:
- Kolano może wyjść przed palce stóp
- Patrz przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
