Hip thrust z hantlą just be fit

Hip thrust z hantlą

Hip thrust z hantlą to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Hantla dodatkowo bardziej zaangażuje mięśnie do pracy. Hip thrust z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż obręcz barkową na ławeczce lub boxie

Krok 2

Stopy ustaw na szerokość bioder i w takiej odległości aby kolana ustawione było pod kątem 90 stopni w górnej pozycji. Trzymamy hantla na podbrzuszu

Krok 3

Opuszczamy biodra jak najniżej

Krok 4

Napinając mięśnie pośladka i brzucha podnosimy biodra do pozycji wyjściowej nie wyginając przy tym lędźwi

Krok 5

Wykonaj kolejne powtórzenia

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy
  • Łączenie kolan
    1. Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
    2. Jeśli trudno ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu
  • Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
    1. Ustaw stopy równolegle

Wskazówki:

  • Kolana nie powinny schodzić się do środka
  • Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
  • Mocno dociskaj pięty do podłogi
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Just be