Frog hip-thrust z hantlą
Frog hip-thrust z hantlą to ćwiczenie dedykowane przede wszystkim mięśniom pośladkowym oraz dwugłowym uda. Ćwiczenie frog hip-thrust z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 2
Złącz stopy podeszwami, a kolana ustaw szeroko. Hantel ustaw na podbrzuszu
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 4
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 5
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki
Krok 6
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 7
Wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Unieś biodra do pełnego wyprostu
- Staraj się jak najbardziej napiąć mięśnie pośladkowe w górnej pozycji
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
