Ćwiczenie Frog hip-thrust z hantlą - just be fit

Frog hip-thrust z hantlą

Frog hip-thrust z hantlą to ćwiczenie dedykowane przede wszystkim mięśniom pośladkowym oraz dwugłowym uda. Ćwiczenie frog hip-thrust z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Krok 2

Złącz stopy podeszwami, a kolana ustaw szeroko. Hantel ustaw na podbrzuszu

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 4

Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 5

Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki

Krok 6

Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę

Krok 7

Wykonaj kolejne powtórzenia

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Unieś biodra do pełnego wyprostu
  • Staraj się jak najbardziej napiąć mięśnie pośladkowe w górnej pozycji

admin