Dzień dobry ze sztangą

Dzień dobry ze sztangą dedykowane jest dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Dzień dobry ze sztangą polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Stopy na szerokość bioder

Krok 2

Sztangę trzymaj na plecach

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Patrz przed siebie

Krok 4

Z wdechem wykonaj opad tułowia w przód, cofnij biodra i delikatnie ugnij nogi. Głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia

Krok 5

Z wydechem wróć do pozycji stojącej. Wyprostuj stawy biodrowy i kolanowe

Błędy:

  • Kierowanie kolan do środka
    1. Rotuj kolana na zewnętrz
    2. Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce
  • Zadzieranie głowy
  • Garbienie się
    1. Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
    2. Napnij mięśnie brzucha
    3. Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nadmierny przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
  • Patrz przed siebie, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Ściągnij łopatki, utrzymuj wyprostowane plecy
  • Skoncentruj się podczas ćwiczenia
  • Nie wypychaj bioder do przodu

admin