Dzień dobry ze sztangą
Dzień dobry ze sztangą dedykowane jest dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Dzień dobry ze sztangą polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Stopy na szerokość bioder
Krok 2
Sztangę trzymaj na plecach
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Patrz przed siebie
Krok 4
Z wdechem wykonaj opad tułowia w przód, cofnij biodra i delikatnie ugnij nogi. Głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia
Krok 5
Z wydechem wróć do pozycji stojącej. Wyprostuj stawy biodrowy i kolanowe
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Rotuj kolana na zewnętrz
- Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce
- Zadzieranie głowy
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Garbienie się
- Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
- Napnij mięśnie brzucha
- Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Nadmierny przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
- Patrz przed siebie, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Ściągnij łopatki, utrzymuj wyprostowane plecy
- Skoncentruj się podczas ćwiczenia
- Nie wypychaj bioder do przodu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
