Bieg bokserski
Bieg bokserski to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Bieg bokserski idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona
Video:
Krok 1
Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki
Krok 2
Wykonaj bieg w miejscu z prostując naprzemiennie ramiona przed siebie
Krok 3
Kolana prowadź dość wysoko, a ramiona powinny poruszać się naprzemiennie w stosunku do ruchu nóg
Błędy:
- Odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha
- Praca ramion jednostronna
- Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Wysuwanie głowy w przód
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
- Staraj się podnosić kolana jak najwyżej
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Trzymaj pięści ściśnięte
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
