Ćwiczenie Bieg bokserski - just be fit

Bieg bokserski

Bieg bokserski to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. To ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało. Ćwiczenie bieg bokserski idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona

Video:

Krok 1

Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki

Krok 2

Wykonaj bieg w miejscu z prostując naprzemiennie ramiona przed siebie

Krok 3

Kolana prowadź dość wysoko, a ramiona powinny poruszać się naprzemiennie w stosunku do ruchu nóg

Błędy:

  • Odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Praca ramion jednostronna
    1. Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Patrz przed siebie
  • Wysuwanie głowy w przód
    1. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
  • Staraj się podnosić kolana jak najwyżej
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Trzymaj pięści ściśnięte

admin