Bieg bokserski
Bieg bokserski to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. To ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało. Ćwiczenie bieg bokserski idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona
Video:
Krok 1
Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki
Krok 2
Wykonaj bieg w miejscu z prostując naprzemiennie ramiona przed siebie
Krok 3
Kolana prowadź dość wysoko, a ramiona powinny poruszać się naprzemiennie w stosunku do ruchu nóg
Błędy:
- Odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha
- Praca ramion jednostronna
- Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Wysuwanie głowy w przód
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
- Staraj się podnosić kolana jak najwyżej
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Trzymaj pięści ściśnięte
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
