Bieg bokserski

Bieg bokserski to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Bieg bokserski idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona

Video:

Krok 1

Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki

Krok 2

Wykonaj bieg w miejscu z prostując naprzemiennie ramiona przed siebie

Krok 3

Kolana prowadź dość wysoko, a ramiona powinny poruszać się naprzemiennie w stosunku do ruchu nóg

Błędy:

  • Odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Praca ramion jednostronna
    1. Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Patrz przed siebie
  • Wysuwanie głowy w przód
    1. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
  • Staraj się podnosić kolana jak najwyżej
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Trzymaj pięści ściśnięte

admin