Wznosy bioder ze stopami na piłce do ćwiczeń
Wznosy bioder ze stopami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud oraz przede wszystkim pośladki. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami
Krok 4
Następnie opuść biodra tuż nad matę
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Staraj się utrzymywać biodra na równej wysokości
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do piłki
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
