Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń

Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń

Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń

Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud oraz przede wszystkim pośladki. Dodatkowo ćwiczenie zaangażuje również mięśnie brzucha do pracy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z prostymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i nogami

Krok 4

Następnie opuść biodra tuż nad matę

Błędy:

  • Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Staraj się podnosić biodra jak najwyżej
  • Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
  • Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Mocno dociskaj piętę do piłki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

admin