Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu

Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu just be fit

Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu

Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na boxie. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami

Krok 4

Następnie opuść biodra tuż nad matę

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
  • Łączenie kolan
    1. Kolana powinny być cały czas tej samej odległości
    2. Jeśli trudno ci utrzymać je w tym samym miejscu -załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu

Wskazówki:

  • Staraj się utrzymywać biodra na równej wysokości
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
  • Kolana nie powinny schodzić się do środka
  • Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
  • Mocno dociskaj pięty do boxa
  • Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie

Just be