Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu
Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na boxie. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami
Krok 4
Następnie opuść biodra tuż nad matę
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas tej samej odległości
- Jeśli trudno ci utrzymać je w tym samym miejscu -załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu
Wskazówki:
- Staraj się utrzymywać biodra na równej wysokości
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
- Mocno dociskaj pięty do boxa
- Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
