Wznosy bioder z gumą power band na biodrach
Wznosy bioder z gumą power band na biodrach to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud oraz przede wszystkim pośladki. Dodatkowo ćwiczenie zaangażuje również mięśnie brzucha do pracy. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Ułóż gumę power band na biodrach, a końce załóż pod pięty
Krok 2
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 3
Pięty mocno wciskaj w podłoże
Krok 4
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 5
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 6
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki
Krok 7
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 8
Wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
