Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Wznosy bioder z gumą mini band

Wznosy bioder z gumą mini band

Wznosy bioder z gumą mini band

Wznosy bioder z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Guma mini band dodatkowo zwiększy pracę tych mięśni w porównaniu do klasycznego wznosu bioder. Dodatkowo angażujemy też grupę kulszowo goleniową. Ćwiczenie to polecam kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach oraz gumą umieszczoną nad kolanem

Krok 2

Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 3

Wykonaj wznos bioder w górę z wydechem dodatkowo napierając kolanami na gumę. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 4

Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki

Krok 5

Powoli opuść biodra z wdechem, ale nie odkładaj ich na matę

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
  • Łączenie kolan
    1. Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
    2. Staraj się utrzymać stałe napięcie na gumie mini band
  • Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
    1. Ustaw stopy równolegle

Wskazówki:

  • Kolana nie powinny schodzić się do środka
  • Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
  • Mocno dociskaj pięty do podłogi
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Just be