Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Krok 2

Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 3

Zaczep gumę power band o jedną stopę i wyprostuj tę nogę. Końce gumy trzymaj w dłoniach. Ramiona ugięte w łokciach

Krok 4

Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem wypychając gumę w górę. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 5

Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki

Krok 6

Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę

Krok 7

Wykonaj kolejne powtórzenia, następnie zamień strony