Krok 1

Załóż gumę mini band nad kolanami

Krok 2

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Krok 3

Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 4

Unieś jedną nogę w górę

Krok 5

Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 6

Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki

Krok 7

Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę

Krok 8

Wykonaj kolejne powtórzenia, następnie zamień strony